Tips untuk Tidur yang sehat dan nyenyak - Tidur merupakan kebutuhan semua makhluk hidup termasuk manusia. Dengan tidur maka tubuh dapat beristirahat dan mengembalikan energi yang telah hilang setelah seharian beraktifitas. Tidur dapat menenangkan syaraf-syaraf dalam tubuh dan mengistirahatkan otak agar dapat kembali segar dan beraktifitas keesokan harinya.
Tidur yang tidak cukup dapat menyebabkan berbagai macam efek buruk bagi kesehatan tubuh, beberapa efek buruk yang dapat terjadi dari kurangnya tidur adalah badan menjadi tidak sehat, mudah terserang penyakit dan tidak konsen dalam beraktifitas. Banyak orang yang mengalami gangguan tidur yang sehat, ada orang yang memerlukan bantuan obat agar dapat tidur dengan nyenyak dan ada pula yang tidak dapat tidur sama sekali. Penyakit ini yang disebut dengan Insomnia. Insomnia dapat dialami oleh siapa saja dan dapat terjadi akibat pola tidur yang tidak sehat sehingga tubuh menyesuaikan diri dan menjadi sukar untuk terlelap (tidur).
Mengkonsumsi obat-obatan agar dapat tertidur dengan lelap dapat membawa efek yang buruk bagi tubuh, selain efek samping dari obat dapat membuat tubuh menjadi ketergantungan terhadap obat sehingga menyebabkan tanpa obat maka penderita tidak dapat tidur. Karena itu sangat disarankan untuk tidak mengkonsumsi obat-obatan sebagai cara untuk tidur. Terdapat beberapa cara yang dapat dilakukan agar anda bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan sehat.
Cara Agar Tidur Lebih Nyenyak dan Sehat
- Tidur tepat waktu setiap hari - Usahakan untuk tidur tepat waktu setiap hari. Hal ini merupakan salah satu faktor terpenting untuk mendapatkan tidur yang sehat. Apabila biasanya anda tidur pada jam 11 malam, usahakan agar setiap hari anda dapat tidur pada jam 11. Hal ini akan membantu membuat tubuh anda dapat menjaga ritme internal tubuh anda agar tetap stabil. Tidur yang tidak terjadwal dapat membuat ritme tubuh menjadi kacau sehingga anda dapat mengalami kesulitan tidur. Sehingga sangat wajar apabila seorang ibu biasanya mengharuskan anak-anaknya untuk tidur sesuai waktu yang telah ditentukan.
- Melakukan latihan - Dengan melakukan latihan setiap hari dapat membantu anda untuk lebih mudah terlelap, hal ini dikarenakan tubuh menggunakan waktu tidur untuk menyembuhkan otot-otot dan sendi. Akan tetapi usahakan untuk melakukan latihan pada pagi maupun siang hari. Melakukan olahraga (latihan) menjelang tidur malam dapat menyebabkan tubuh terstimulasi sehingga menyebabkan tubuh menjadi sukar untuk tidur.
- Suasana yang tenang dan hening Tidur - dengan suasana yang tenang dan hening tanpa mendengarkan musik ataupun menonton TV dapat membantu anda lebih mudah untuk terlelap. Ada beberapa orang yang memiliki kebiasaan mendengarkan musik sewaktu tidur, hal ini tidak salah karena selama orang tersebut dapat terlelap. Akan tetapi menurut penelitian tidur dalam suasana yang damai dan hening dapat membantu pikiran lebih relax dan tenang sehingga mampu menghasilkan tidur yang lebih lelap.
- Hindari tidur siang yang berlebihan - Umumnya kapanpun tubuh merasa capek dan membutuhkan istirahat, kita boleh tidur akan tetapi perlu diingat bahwa tidur yang sehat adalah tidur pada malam hari sehingga alangkah baiknya apabila tidur siang tidak terlalu lama. Waktu terbaik untuk melakukan tidur siang yang sehat adalah sekitar 20-30 menit. Menghindari tidur siang yang berlebihan dapat membantu anda lebih mudah terlelap pada malam hari.
- Hindari makan berlebihan - Makan terlalu kenyang sesaat sebelum tidur akan membuat tubuh mengalami kesulitan untuk terlelap karena perut yang kenyang, Sehingga sangat disarankan untuk tidak mengkonsumsi apapun lagi menjelang tidur. Meskipun ada beberapa makanan yang dapat membantu anda lebih mudah terlelap apabila dikonsumsi seperti buah-buahan segar, sayur-sayuran segar, saus tomat dan sepotong kecil dada ayam, akan tetapi usahakan untuk memakan dalam jumlah sedikit.
- Hindari kafein - makanan atau minuman yang mengandung kafein dapat menyebabkan anda terjaga dan sukar terlelap. Ruangan yang lebih sejuk dan dingin Kebanyakan orang lebih menyukai ruangan yang sejuk dan dingin. Hal ini ada benarnya karena tidur di ruangan yang sejuk dan dingin dapat membantu anda lebih mudah terlelap.
- Melakukan relaksasi - Sesaat sebelum tidur anda dapat melakukan relaksasi seperti melakukan gerakan yoga, mengatur irama pernafasan dan sebagainya. hal ini dapat membantu menurunkan tensi otot sehingga memudahkan anda untuk tidur.
- Cahaya - Cahaya merupakan salah satu faktor yang sangat penting dalam membantu proses tidur. Cahaya lampu yang terlalu terang dapat membuat anda kesulitan untuk terlelap, meskipun ada sebagian orang yang terbiasa tidur dengan cahaya lampu yang terang akan tetapi hal ini kurang baik karena membuat otak lebih aktif bekerja. Tidur tanpa cahaya atau cahaya yang remang-remang adalah kondisi yang terbaik.
